Vitamin C, or ascorbic acid, is an essential nutrient crucial for the growth, development, and repair of body tissues. It supports immune function, collagen production, iron absorption, wound healing, and maintenance of cartilage, bones, and teeth. As an antioxidant, it helps protect cells from damage caused by free radicals. Humans cannot synthesize vitamin C, so it must be obtained from dietary sources like fruits and vegetables, particularly citrus fruits, strawberries, bell peppers, and leafy greens.
Vitamin C, also known as ascorbic acid, is a water-soluble vitamin essential for numerous bodily functions. It plays a crucial role in the synthesis of collagen, a protein vital for the maintenance of skin, blood vessels, bones, and cartilage. Additionally, vitamin C enhances the absorption of non-heme iron from plant-based foods, aiding in preventing iron deficiency anemia. It acts as a powerful antioxidant, neutralizing free radicals and thereby protecting cells from oxidative stress and damage.
Vitamin C is also significant for immune function, as it stimulates the production and function of white blood cells, which help defend the body against infections. Moreover, it aids in the repair and maintenance of tissues, wound healing, and the overall health of skin. Humans cannot synthesize vitamin C endogenously, making dietary intake essential. Rich sources of vitamin C include citrus fruits, berries, tomatoes, bell peppers, and leafy greens. Deficiency in vitamin C can lead to scurvy, characterized by symptoms such as fatigue, gum disease, and skin problems.
विटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है, एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो शरीर की अनेक महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक है। यह कोलाजेन के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो त्वचा, रक्त वाहिकाओं, हड्डियों और उपास्थि के रखरखाव के लिए आवश्यक एक प्रोटीन है। इसके अतिरिक्त, विटामिन सी पौधों से प्राप्त होने वाले नॉन-हीम आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है, जिससे आयरन की कमी से एनीमिया को रोकने में मदद मिलती है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, फ्री रेडिकल्स को निष्क्रिय करता है और इस प्रकार कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव और क्षति से बचाता है।
विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और कार्य को उत्तेजित करता है, जो शरीर को संक्रमणों से बचाने में मदद करती हैं। इसके अलावा, यह ऊतकों की मरम्मत और रखरखाव, घाव भरने, और त्वचा के समग्र स्वास्थ्य में सहायता करता है। मनुष्य शरीर में स्वाभाविक रूप से विटामिन सी का संश्लेषण नहीं कर सकता है, इसलिए आहार के माध्यम से इसका सेवन आवश्यक है। विटामिन सी के समृद्ध स्रोतों में खट्टे फल, बेरीज़, टमाटर, बेल मिर्च और पत्तेदार साग शामिल हैं। विटामिन सी की कमी स्कर्वी का कारण बन सकती है, जिसके लक्षण थकान, मसूड़ों की बीमारी और त्वचा की समस्याएं हो सकते हैं।
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